Pozycje odwrócone w jodze:
co się dzieje kiedy świat staje na głowie?
Nauka nie zwalnia tempa w Kanadzie! Uczestniczyłam ostatnio w bardzo ciekawych warsztatach skupiających się na pozycjach odwróconych w jodze. Warsztaty poprowadzili Dani Hébert i Ryan Leier z One Yoga Vancouver. Dani była u nas w Studio Jogi Yam w czerwcu, jako asystentka Val Petrich, o czym pisałam tutaj.
Podejście do jogi, którego uczę się aktualnie w Kanadzie, pomogło mi w pokonaniu lęku przed asanami odwróconymi takimi jak Salamba Sirsasana, Adho Mukha Vrksasana lub Pincha Mayurasana. Te asany są często trudne do wykonania nie tylko z powodu braku siły fizycznej, ale także ze względu na lęk, który czujemy przed odwróceniem świata do góry nogami.
Do asan odwróconych zaliczamy oczywiście także inne pozycje, może mniej spektakularne wizualnie, ale bardzo ważne dla naszej praktyki: Salamba Sarvangasana, czyli polska Świeca (oraz jej warianty: Eka Pada Sarvangasana i Parśvaikapada Sarvangasana); Halasana, czyli pozycja Pługu oraz jej wariant Parśva Konasana i Supta Konasana; a także Karnipadasana. W poniższym wpisie skupimy się na dwóch asanach odwróconych, które często pojawiają się na zajęciach i które z pewnością wejdą w skład zajęć jesiennych, które już planuję (więcej informacji już w tym tygodniu)!
Co nam daje Salamba Sirsasana?
Według “Światła jogi” B.K.S. Iyengara Salamba Sirsasana:
- jest królową asan
- odżywia ciało oraz usuwa zmęczenie
- rozjaśnia umysł
- przywraca energię
- wzmacnia całe ciało
- daje poczucie siły psychicznej
- pomaga w walce z zaparciami
Co nam daje Salamba Sarvangasana?
Według “Światła jogi” B.K.S. Iyengara Salamba Sarvangasana:
- jest matką asan
- poprawia krążenie w okolicy głowy, szyi, klatki piersiowej
- wpływa pozytywnie na układ hormonalny
- rozjaśnia umysł
- przywraca witalność (także po długiej chorobie)
- pomaga w walce z zaburzeniami trawienia
- wzmacnia plecy i brzuch
Jak widzicie, pozycje odwrócone są przede wszystkim wspaniałe na podniesienie poziomu energii oraz nabranie siły, fizycznej i psychicznej. Kiedy czuję się zmęczona i przybita, sekwencja Świecy lub minuta/dwie w staniu na głowie/rękach są lepsze niż kawa na ożywienie lub czekolada na osłodę życia 🙂
Takie pozycje mogą nie być wskazane dla osób z niskim i wysokim ciśnieniem, problemami z odcinkiem szyjnym, a także dla osób z poważnymi chorobami oczu, takimi jak odklejająca się siatkówka. Jak zawsze, nie wszystko jest dla wszystkich — joga uczy nas uważnej obserwacji, poznawania granic i akceptacji tego, co jest. Ja sama mam dużą wadę wzroku i do pozycji odwróconych podchodzę z głową 🙂 Czyli nie zostaję w nich na bardzo długi czas, obserwuję napięcie w oczach oraz poczucie zwiększonego ciśnienia — jeśli się pojawia, modyfikuję pozycję lub wychodzę z niej wcześniej.
Jak pozbyć się lęku przed wykonywaniem pozycji odwróconych?
Są osoby, które w dzieciństwie zwisały z trzepaka głową w dół godzinami i była to dla nich największa frajda; te same dzieciaki chodziły na rękach i skakały w pięciu gwiazdach pod rząd. Cóż… to z pewnością nie byłam ja. Wszystkie asany odwrócone, oprócz Świecy, Pługu i ich wariantów, były zawsze dla mnie walką emocjonalną oraz fizyczną i ostatecznie skończyło się na tym, że na dłuższy czas się poddałam, by nie robić sobie krzywdy wymuszoną praktyką. Nieważne ile desek i “delfinków” robiłam tygodniowo — stanie na głowie się nie udawało.
Warsztaty z Valerią, Dani i Ryanem pozwoliły mi na pokonanie tego impasu. Jaka jest tajemnica? Oto kilka tipów z ostatnich tygodni, a nawet lat praktyki, bo to był długi proces i objął wielu nauczycieli, których spotkałam po drodze:
- Otwórz klatkę piersiową przed takimi asanami!
- Przeanalizuj dokładnie technikę ułożenia dłoni i przedramion do Salamba Sirsasana. Gdzie brakuje świadomości i aktywacji?
- Chcesz wskoczyć do stania na rękach lub Pinchy? Nie myśl za dużo! Nie poddawaj się przerażającym myślom, po prostu skocz!
- Naucz się upadać 🙂 Moim największym przyjacielem okazał się miękki dywan.
- Drugim największym przyjacielem jest ściana za tobą.
- Praktykuj codziennie choć jeden skok.
- Powoli i z rozsądkiem wydłużaj czas pozostawania w pozycjach odwróconych. Jeśli jednego dnia wytrzymałaś/eś 30 sekund, następnego spróbuj 35 sekund, itd.
- Praktykuj Świecę i zostań w niej na dłużej jeśli możesz.
- Pamiętaj, że asana ma być wygodna i stabilna. Używaj pomocy i modyfikuj pozycje tak, byś mogła/mógł zostać w nich dłużej i aby nie była to walka o przetrwanie. Asana powinna być komfortowa na tyle żeby można w niej było medytować o nieskończoności 😉
Walczysz, a i tak nie wychodzi? Daj sobie czas. To, co dzisiaj robisz, jest wystarczające. Praktyka zajmuje lata, a mistrzostwo i zrozumienie tego, co robimy, zajmuje dekady. Mówi się, że pierwsze 10 lat ćwiczymy jogę, dopiero później praktykujemy. Asany są tylko jedną gałęzią ośmiostopniowej ścieżki jogi. Ostatnio dla zabawy liczyłam ile lat zajmuje mistrzostwo (przy założeniu, że potrzebujemy 10 000 godzin praktyki) i wyszło mi 15 lat… Więc się nie poddawajcie, bo to maraton, a nie sprint — i to jest w tym piękne!
Julia Rossa (Julia Rossa Yoga)
Dla ciekawskich:
- Strona internetowa Valerii:
Yoga Studio College of Canada - Strona internetowa One Yoga Vancouver:
One Yoga Vancouver - Sprawdź aktualny grafik:
GRAFIK YAM
Zaplanuj sobie czas, aby regularnie praktykować jogę!
Od września 2025 w Studio Jogi YAM wprowadzamy nowy grafik w studio, będzie więcej zajęć.
Od października Julia wraca pełna wiedzy do studia, aby poprowadzić dla Was zajęcia przekazując całą wiedzę zdobytą w ostatnim czasie.
Ja już nie mogę się doczekać!
A Wy? Też czekacie?
Namaste
Joanna Burdzińska
